COME TORNARE AD ALLENARTI - Igorighe - Igor Castiglia

Vai ai contenuti

Menu principale:

COME TORNARE AD ALLENARTI

Igor Castiglia
Pubblicato da in Fitness ·

Se hai smesso di allenarti e stai pensando di riprendere, hai familiarità con il forte senso di colpa che viene quando pensi a come farlo al meglio. Con esso arriva anche un inquietante mix di emozioni negative (perché sai quanto sarà difficile rimetterti in forma), incertezza e paura che ora non riuscirai a riprendere e butterai solo via del tempo. Non stupisce quindi che la prima risposta che viene in mente sia quella di rinunciarvi già in partenza e cercare di trovare qualcosa di nuovo.

Tutto questo è naturale. Accettare ed analizzare perché ti senti così ti aiuterà a capire da solo come gestire meglio tutto e rendere più facile tornare in forma fisica di quanto tu possa mai sperare.

Le persone scelgono di allenarsi per una serie di motivi. Alcuni di questi sono estrinseci (per sembrare più snelli, più forti e più sexy) e alcuni sono intrinseci (per sentirsi meglio, alleviare lo stress e avere un maggiore controllo fisico).
 
Tradizionalmente, i motivi estrinseci sono di breve durata e possono potenzialmente lavorare contro di noi (ad esempio, se riteniamo che il modo in cui cambiamo fisicamente attraverso l'esercizio non sia abbastanza veloce da poterci demotivare e arrenderci) mentre quelli intrinseci ci fanno tornare ad allenarci ancora e ancora. Questo, tuttavia, non è l'intero quadro.
 
I motivi per cui ci si allena sono a più livelli e separati in tre aree distinte che sono a loro volta strettamente collegate:
 
Fisica - Attraverso l'esercizio otteniamo una trasformazione fisica. Diventiamo più veloci o più forti, abbiamo una maggiore resistenza, etc…
 
Cognitiva – Ci alleniamo perché sappiamo che è una cosa buona per noi, ci fa bene. Tutti gli studi letti ed ascoltati ci hanno confermato nel tempo che l'esercizio fisico regolare fa bene al corpo, rallenta il processo di invecchiamento e aiuta oltre che il copro anche il cervello a funzionare meglio, aiutandoci ad evitare così molte delle malattie che con il passare degli anni purtroppo colpiscono con estrema frequenza e garantendo una migliore qualità della vita con l'età.
 
Emotiva: l'esercizio fisico è il farmaco ideale per migliorare l'umore e alleviare lo stress. Viene usato per sentirsi bene quando non si è in condizioni ottimali con l’umore.
 
LE ASPETTATIVE DEFINISCONO CIÒ CHE OTTERRAI
 
Il corpo agisce sul cervello che gestisce la mente. C'è un inevitabile circuito di feedback da ciascuno agli altri due, quindi ciò che sperimentiamo, pensiamo e sentiamo diviene lo sfondo su cui si modella la nostra motivazione. La motivazione è anche un complesso costrutto mentale con implicazioni neurobiologiche, ma non entreremo in dettaglio di questo qui oltre a ridurlo in una semplice frase:
 
“fai solo ciò che vuoi veramente.”
 
Perché nessuno può farti fare qualcosa che non vuoi fare, puoi solo fare esercizio fisico regolare se le tue ragioni per farlo sono davvero forti e c'è un certo allineamento tra ciò che il tuo cervello ti sta dicendo, la tua mente sta provando e il tuo corpo ti sta facendo provare.
 
Quando hai iniziato ad allenarti la prima volta tutto era nuovo.
 
Qualunque idea, concetti sbagliati e aspettative che hai portato in esso, probabilmente sono state spazzate via abbastanza rapidamente una volta che hai davvero iniziato a diventare più in forma.
 
Quando vediamo progressi, il meccanismo di ricompensa nel cervello si attiva e ci sentiamo bene con noi stessi. Questo rende lo sforzo e il disagio fisico che proviamo un prezzo da pagare per cui vale la pena, quindi non ci pesa troppo.
 
 
RICOMINCIARE È PIÙ DIFFICILE
 
Ad un certo punto la vita si metterà in mezzo. Anche i più costanti si prenderanno una breve pausa, poi un’altra, fino a che la pausa diviene la quotidianità, e poi, ad un altro punto, prenderemo in considerazione di tornare a fare regolarmente esercizio fisico e di rimetterci in forma.
 
Ed è allora che si dovrà affrontare l’ostacolo più grande.
 
Prima di tutto è la colpa. Ci siamo sentiti  in colpa per esserci fermati e ora ci sentiamo in colpa perché vorremmo tornare di nuovo ad allenarci. Una parte di noi sente che tornare è peggio perché ora sappiamo che fermarsi per noi non è solo possibile ma è già successo.
 
Ci sentiamo in colpa perché nel profondo riteniamo di ammettere anche la nostra debolezza. Poi c'è la resistenza che sentiamo perché sappiamo che sarà fisicamente difficile tornare all'allenamento.
 
Quando abbiamo iniziato non è stato poi così male. L'attrazione del nuovo ha fatto sembrare tutto un'avventura e ciò ha reso lo sforzo fisico vissuto qualcosa che potevamo gestire. Ma questo ora è un "ritorno". Tutto ciò che ricordiamo del passato sono i risultati raggiunti, che ora sembrano molto lontani, e la difficoltà fisica dell'esercizio stesso.
 
Questi sentimenti/pensieri sono naturali, e un trucco giocato dal modo in cui il cervello è progettato per funzionare. Quando il nostro cervello guarda indietro ai risultati raggiunti, si concentra su ciò che è stato per l’appunto ottenuto. Poiché il risultato è radicato nell'esperienza diretta, naturalmente lo percepiamo in un modo molto vivido e sopravvalutiamo ciò che era.
 
Allo stesso modo, quando il cervello si concentra su qualcosa che sta davanti, vede solo ciò che è difficile perché non ha modo di misurare qualcosa in futuro oltre allo sforzo richiesto per arrivarci.
 
Nel caso te lo stia chiedendo questi sono meccanismi di sopravvivenza neurale che sono stati creati nel corso di centinaia di migliaia di anni di evoluzione per farci andare avanti.
 
In questo caso particolare, tuttavia, cospirano per trattenerci, facendo sembrare il passato insostenibilmente grande e il futuro incredibilmente difficile. Di conseguenza ci demoralizziamo.
 
Uno studio del 2016 ha scoperto che i muscoli che sono stati disallenati a causa di una pausa hanno memoria muscolare ma c'è un ritardo prima che questa entri in azione. Tale ritardo è sufficiente per coloro che stanno cercando di tornare in forma per sentirsi scoraggiati mentre non vedono i risultati che si aspettano.
 
IL MODO INTELLIGENTE PER RITROVARE LA FORMA FISICA
 
La formula "segreta" per tornare in forma dopo una lunga pausa tiene conto di tutto ciò prima descritto ed è composta da più ingredienti:
 
Dimentica la colpa. Tutti, ad un certo punto, cadiamo dal carro e smettiamo di allenarci. Ora è dietro di te. Abbraccialo e concentrati su quello che stai facendo ora.
 
Torna in allenamento. Non esagerare pensando che ciò che hai ottenuto in passato riapparirà in qualche modo magicamente e ti aiuterà ad affrontare questo percorso
 
Stabilisci obiettivi piccoli e fattibili che tengano conto del tuo attuale livello di fitness e lavori per raggiungerli.
 
Ottieni supporto. Fare tutto completamente da solo è il peggior modo possibile per affrontare questo percorso. Trova amici che si stanno anche allenando o che stanno iniziando il loro allenamento, proprio come te. Fai in modo di diventa l'uno il supporter dell’altro.
 
Investi risorse ed energie  in modo intelligente Affidati per lo sviluppo del programma a qualcuno davvero competente, fatti supportare sia per la parte concettuale che per quella pratica. Se sceglierai bene sarà uno dei migliori investimenti che avrai fatto
 
Resta Zen. Sai quanto sei stato bravo e puoi vedere il divario tra il "tu" di quando eri in forma e il "tu" che si sta allenando ora. La buona notizia è che come sei riuscito a farlo la prima volta potrai farlo di nuovo. Quindi smettila di stressarti.
 
Goditi il ​​viaggio. La vita è piena di colpi di scena inaspettati, alti e bassi. La cosa veramente importante qui è che sei vivo, ti alleni e ti godi ogni momento.
 
Condividi il viaggio. Che si tratti di parlare con le persone che incontri, di condividere ciò che stai facendo con gli amici, di tenere un blog o un diario, è importante essere aperti al riguardo e ritenersi responsabili. Ogni percorso di fitness condiviso è unico. Ognuno è di ispirazione. Sii l'eroe non solo della tua narrativa per una versione migliore di te, ma anche di quella degli altri intorno a te.
 
Soprattutto ricorda che sono piccoli e coerenti passi che ti portano dove vuoi arrivare e non ci sono scorciatoie.



Nessun commento

Torna ai contenuti | Torna al menu